Développé landmine à un bras.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous droit, les pieds à largeur d’épaules, genoux légèrement fléchis, et la colonne neutre (côtes alignées au-dessus des hanches).

2. 02

   Amenez l’extrémité de la barre sur l’épaule du côté qui travaille. Utilisez votre main libre sur votre cage thoracique pour vérifier que vous ne sortez pas les côtes et que vous ne cambrez pas le bas du dos.

3. 03

   Inspirez profondément, gainiez le tronc, puis poussez la barre vers le haut et légèrement vers l’avant en suivant la trajectoire de la landmine jusqu’à ce que le coude soit complètement tendu.

4. 04

   Marquez une courte pause en position haute sans hausser l’épaule, puis redescendez lentement et avec contrôle jusqu’à l’épaule.

5. 05

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu en gardant le buste stable — évitez de vous pencher en arrière ou de tourner le buste pendant la poussée.