Poussée de traîneau.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Chargez le traîneau avec une charge appropriée et assurez-vous que la zone devant vous est dégagée.

2. 02

   Saisissez les poignées, engagez votre sangle abdominale et penchez votre corps contre le traîneau à environ 45°. Gardez les bras tendus (coudes verrouillés sans hyperextension) et le dos plat.

3. 03

   Commencez à pousser en prenant appui sur une jambe : étendez la hanche et le genou pour faire avancer le traîneau.

4. 04

   Alternez les jambes avec des pas courts et puissants, en gardant les pieds sous les hanches et un angle du buste constant.

5. 05

   Continuez jusqu’à atteindre votre objectif en nombre de pas, distance ou temps — restez contrôlé et évitez d’arrondir le bas du dos.