Curl araignée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc incliné de façon à pouvoir vous allonger poitrine contre le support, avec les bras pendant librement par-dessus le côté *haut* (soit en tournant le pupitre à biceps de 180°, soit en vous plaçant face à l’assise du banc).

2. 02

   Saisissez une barre avec une prise en supination (paumes vers le haut), à environ largeur d’épaules.

3. 03

   Pressez le ventre/la poitrine contre le support, gardez les pieds bien ancrés, et laissez les bras pendre droit vers le bas — ne posez pas la barre sur le support.

4. 04

   Gardez les yeux vers l’avant, les épaules abaissées, et les coudes orientés vers le sol.

5. 05

   Fléchissez les coudes de façon fluide jusqu’à votre position haute contrôlée, puis contractez les biceps avec une brève pause.

6. 06

   Redescendez lentement jusqu’à l’extension complète des coudes, sans balancer ni laisser les coudes partir vers l’avant.

7. 07

   Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en restant strict et contrôlé.