Développé Arnold debout.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous bien droit, les pieds à peu près à largeur d’épaules, les genoux légèrement fléchis. Prenez une paire d’haltères.

2. 02

   Montez les haltères à hauteur d’épaules et tournez-les de sorte que vos paumes soient face à vous. Les poids doivent se trouver devant vos épaules. Gainez votre sangle abdominale et gardez le dos neutre.

3. 03

   Poussez les haltères au-dessus de la tête dans un mouvement fluide, en tournant les poignets au fur et à mesure pour que vos paumes soient face vers l’avant en haut.

4. 04

   Terminez avec les bras presque tendus (sans verrouiller agressivement), en gardant les côtes abaissées et les épaules contrôlées.

5. 05

   Redescendez immédiatement à hauteur d’épaules, en inversant la rotation jusqu’à ce que vos paumes soient de nouveau face à vous.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions, en gardant le contrôle—évitez de vous cambrer ou de hausser les épaules.