Écarté debout à la poulie.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez les deux poulies à câble à hauteur des épaules (ou légèrement au-dessus) et choisissez une charge que vous pouvez contrôler.

2. 02

   Saisissez les poignées avec une prise neutre (paumes face à face) et avancez en fente (pied devant/pied derrière) pour plus de stabilité. Gainez le tronc et gardez la poitrine haute.

3. 03

   Avec une légère flexion des coudes (ne les verrouillez pas), ramenez les poignées l’une vers l’autre devant le milieu de la poitrine, en contractant les pectoraux.

4. 04

   Revenez lentement en arrière, en laissant vos bras s’ouvrir largement de façon contrôlée jusqu’à ressentir un étirement confortable de la poitrine. Gardez le mouvement au niveau des épaules — ne transformez pas cela en poussée avec les coudes.

5. 05

   Ramenez les poignées ensemble à hauteur de poitrine, expirez en contractant, puis répétez pour le nombre de répétitions visé.

6. 06

   Conseils de forme : Gardez les épaules abaissées et en arrière, évitez de vous pencher ou de hausser les épaules, et arrêtez l’étirement avant que vos épaules ne basculent vers l’avant.