Écarté inversé à la poulie debout.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez les deux poulies à câble à hauteur de poitrine et fixez des poignées.

2. 02

   Placez-vous au centre entre les deux colonnes. Croisez les bras pour saisir dans chaque main la poignée opposée, avec une prise neutre (pouces vers le haut).

3. 03

   Reculez jusqu’à ressentir une légère tension. Tendez les bras droit devant vous au niveau de la poitrine, genoux légèrement fléchis, buste droit et sangle abdominale gainée.

4. 04

   Avec une légère flexion des coudes, écartez les bras sur les côtés en un large arc jusqu’à ce que vos mains soient alignées avec vos épaules. Gardez les épaules basses et relâchées — ne pincez pas excessivement les omoplates.

5. 05

   Marquez une courte pause, puis revenez lentement à la position de départ avec contrôle, en laissant les câbles ramener vos bras vers l’avant sans perdre votre posture.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prescrit.