Élévations frontales debout avec haltères.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez-vous bien droit, les pieds écartés à peu près à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main le long des cuisses, paumes tournées vers le bas.

2. 02

   Inspirez et gainez le tronc. Avec une légère flexion des coudes, levez les deux bras tendus devant vous dans un mouvement fluide et contrôlé.

3. 03

   Arrêtez-vous lorsque les haltères atteignent la hauteur des épaules (bras à peu près parallèles au sol). Évitez de vous cambrer ou de vous balancer.

4. 04

   Redescendez lentement jusqu’à la position de départ en restant droit et en maintenant la tension dans les épaules.

5. 05

   Répétez pour le nombre de répétitions cible, en gardant chaque répétition contrôlée.