Écarté à la poulie debout de bas en haut.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez les deux poulies de la station à câbles en position la plus basse et choisissez une charge que vous pouvez contrôler.

2. 02

   Saisissez les poignées avec les paumes légèrement vers le haut (légère supination). Faites un pas en avant en position fendue et engagez la sangle abdominale.

3. 03

   Commencez avec les bras légèrement écartés sur les côtés, à environ 45°. Gardez la poitrine haute et les épaules abaissées et en arrière.

4. 04

   Ramenez les poignées vers le haut et vers l’intérieur pour les faire se rejoindre à hauteur de poitrine, en contractant les pectoraux en haut. Ne claquez pas les poignées l’une contre l’autre.

5. 05

   Gardez une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement — l’angle des coudes reste en grande partie fixe. Le mouvement doit venir des épaules, pas du fait de plier et tendre les bras.

6. 06

   De manière contrôlée, ouvrez à nouveau les bras le long du même trajet de bas en haut jusqu’à ressentir un fort étirement au niveau de la poitrine.

7. 07

   Répétez pour les répétitions, en maintenant une tension constante et en évitant une oscillation excessive du buste ou de hausser les épaules.