Tirage vertical à la barre en V.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Fixez une barre en V sur la poulie haute (lat pulldown) et asseyez-vous, les cuisses bien bloquées sous le coussin. Gardez les pieds à plat et engagez la sangle abdominale.

2. 02

   Saisissez la poignée en prise neutre (paumes face à face). Démarrez grand, poitrine sortie et bras tendus — ne haussez pas les épaules.

3. 03

   Commencez par abaisser et ramener vos omoplates en arrière (pensez « les mettre dans vos poches arrière »), puis amenez vos coudes vers le bas en tirant la poignée vers le haut de la poitrine.

4. 04

   Arrêtez quand vos coudes sont à peu près alignés avec votre buste. Gardez le buste presque immobile — évitez de vous pencher fortement en arrière ou d’utiliser l’élan.

5. 05

   Remontez lentement en contrôle jusqu’en haut, en laissant vos dorsaux s’allonger tout en empêchant les épaules de remonter.

6. 06

   Répétez le nombre de répétitions prévu, en gardant un tempo fluide et contrôlé du début à la fin.