Élévation frontale avec disque.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Tenez un disque de musculation aux positions 3 h et 9 h, avec les paumes face à face.

2. 02

   Tenez-vous bien droit, poitrine sortie, épaules tirées en arrière et abaissées, et gainage engagé. Tenez le disque à quelques centimètres devant vos cuisses — c’est la position de départ.

3. 03

   Avec une légère flexion des coudes (gardez-la identique tout du long), montez le disque vers l’avant dans un mouvement fluide et contrôlé jusqu’à ce que vos bras soient juste au-dessus de la hauteur des épaules (légèrement au-dessus de l’horizontale).

4. 04

   Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ — ne laissez pas le disque se balancer ni tomber.

5. 05

   Répétez pour le nombre de répétitions visé. Gardez le buste immobile et évitez de vous pencher en arrière ; si vous devez utiliser de l’élan, réduisez la charge.