Extension triceps à la poulie avec barre en V.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez la poulie du câble sur la position la plus haute et fixez une barre en V. Tenez-vous face à la colonne de poids, les pieds à peu près à la largeur des hanches.

2. 02

   Saisissez la barre avec une prise semi-pronation (paumes légèrement tournées vers l’intérieur). Reculez légèrement pour créer de la tension, puis penchez-vous légèrement en avant au niveau des hanches.

3. 03

   Collez vos coudes le long du corps et gardez les épaules basses et la poitrine sortie. Vos avant-bras doivent commencer inclinés vers le haut en direction de la barre.

4. 04

   Poussez la barre vers le bas en étendant les coudes, en contractant les triceps en bas du mouvement. Arrêtez-vous juste avant le verrouillage complet pour maintenir la tension sur le muscle.

5. 05

   Contrôlez la remontée : laissez la barre remonter lentement jusqu’à sentir un étirement dans les triceps, sans laisser vos coudes partir vers l’avant.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions prévu, en gardant le buste stable — pas de balancement ni d’élan.