Développé couché incliné prise serrée.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez un banc incliné et allongez-vous, les pieds fermement ancrés au sol. Saisissez la barre à environ la largeur des épaules (prise serrée, mais pas excessivement).

2. 02

   Verrouillez le haut du dos : rapprochez vos omoplates et enfoncez-les dans le banc. Gardez la poitrine « fière ».

3. 03

   Prenez une grande inspiration et gainez-vous. Demandez à un partenaire de vous aider pour la sortie de barre afin de ne pas perdre votre tension.

4. 04

   Laissez la barre se stabiliser au-dessus du haut de la poitrine tout en restant gainé — épaules fixées, poignets alignés au-dessus des coudes.

5. 05

   Descendez sous contrôle : déverrouillez les coudes et amenez la barre droit vers le bas jusqu’à la base du sternum, en effleurant légèrement la poitrine.

6. 06

   Poussez droit vers le haut : poussez les pieds dans le sol pour le leg drive, plaquez votre corps dans le banc et tendez les coudes jusqu’au verrouillage.

7. 07

   Réinitialisez votre respiration et votre gainage à chaque répétition, puis répétez jusqu’à atteindre votre nombre de répétitions cible.