Curl à la poulie haute debout.

Soigne chaque répétition.

1. 01

   Réglez les deux poulies en position haute et fixez une poignée simple de chaque côté. Choisissez une charge que vous pouvez contrôler sans vous pencher ni vous balancer.

2. 02

   Placez-vous au centre entre les colonnes, pieds à largeur d’épaules. Saisissez les poignées avec une prise en supination (paumes vers le haut) et tendez les bras sur les côtés de façon à maintenir une tension constante sur les câbles.

3. 03

   Gainez votre sangle abdominale, gardez la poitrine sortie et verrouillez vos bras (partie supérieure) en place (ne laissez pas les épaules s’enrouler vers l’avant).

4. 04

   Enroulez les poignées vers vos épaules, en contractant les biceps en haut. Gardez les poignets neutres — ne les cassez pas vers l’arrière.

5. 05

   Marquez une courte pause, puis redescendez lentement jusqu’à ce que les bras soient à nouveau tendus, en gardant le contrôle et la tension.

6. 06

   Répétez pour le nombre de répétitions cible, en gardant un mouvement fluide et strict — sans balancement du corps.