Planificateur d’entraînement IA

Ta semaine d’entraînement,
planifiée en une minute.

Touche les créneaux où tu peux t’entraîner cette semaine. Lifterly construit chaque séance selon ton objectif, ton matériel, ton expérience et ce que tu as soulevé la dernière fois, puis la place dans ton calendrier. Tu vérifies chaque exercice et chaque charge avant de commencer.

Télécharger sur l’App StoreComment ça marche

Commence gratuitement. Progresse à ton rythme.

L’accueil de Lifterly : la semaine d’entraînement et les séances prévues
Des séances à la durée dont tu disposes
30–120 min
Styles d’entraînement, du full body à l’Arnold split
6
Exercices, chacun avec sa vidéo de démonstration
241

Comment ça marche

Trois étapes.
Puis tu t’entraînes.

  1. 01

    Dis-lui comment tu t’entraînes

    Ton objectif (muscle, force, perte de gras ou endurance), ton expérience, ton matériel et ta fréquence d’entraînement. Tu réponds une fois, à l’inscription.

  2. 02

    Choisis tes créneaux

    Touche les jours et les heures qui te conviennent dans la vue semaine, puis choisis un style d’entraînement et la durée de chaque séance.

  3. 03

    Vérifie, puis soulève

    Tes séances apparaissent avec exercices, séries, répétitions, charges et repos. Modifie ce que tu veux, puis lance la séance le moment venu.

Charges de départ

Construit à partir de ce que tu as vraiment soulevé.

Un programme tout fait ne sait pas que tu as fait 80 kg au développé couché pour huit répétitions jeudi dernier. Lifterly, si. Le planificateur lit tes séances récentes et tes résultats sur chaque exercice, et fixe des objectifs un petit cran au-dessus de ta dernière performance, jamais un saut risqué.

Il regarde aussi ce que tu as travaillé récemment, pour que la semaine reste équilibrée au lieu de répéter la même séance. Sans historique, il choisit des charges prudentes pour ton niveau et les affine au fil de tes séances.

  • Charges par haltère pour le travail aux haltères, en kg ou en lb
  • Repos adaptés à l’effort : plus longs après les gros polyarticulaires, plus courts pour l’isolation
  • Les exercices marqués « Ne plus recommander » ne reviennent jamais
Une séance Lifterly prévue, avec charges et répétitions cibles pour chaque série

Ton objectif donne la forme

Plus lourd pour la force. Plus dense pour la perte de gras.

L’objectif que tu choisis change toute la séance. Force : des polyarticulaires, moins de répétitions, des charges plus lourdes. Prise de muscle : un mélange de polyarticulaires et d’accessoires entre 6 et 12 répétitions. Perte de gras : des séances efficaces et plus denses. Endurance : des mouvements stables, beaucoup de répétitions ou des séries chronométrées.

Ton niveau compte aussi : les débutants ont des charges prudentes et l’accent est mis sur l’exécution ; les confirmés ont des séances exigeantes qui restent sûres. Chaque série tient dans la durée choisie, temps de travail et repos compris.

Ça reste ton plan

Change tout. Ou planifie tout toi-même.

Chaque séance prévue reste modifiable : remplace un exercice, ajoute une série, change une charge, ou maintiens une séance pour la déplacer sur un autre jour. Si la machine est prise en pleine séance, le coach IA te propose une alternative adaptée à ton matériel.

Tu préfères écrire ton propre programme ? Construis tes séances à la main depuis la bibliothèque d’exercices et place-les sur ta semaine, gratuitement. L’IA est là quand tu en as besoin, pas sur ton chemin.

Le coach IA de Lifterly qui adapte une séance en conversation

Gratuit et Pro

Planifie gratuitement.
Laisse l’IA planifier avec Pro.

Le suivi, la planification à la main et l’Apple Watch restent gratuits. Pro ajoute tout ce que l’IA fait pour toi.

Gratuit

  • Planifie n’importe quel jour de ta semaine à la main
  • Les six styles d’entraînement et 241 exercices avec démos
  • Note chaque série, avec minuteurs de repos et historique
  • Le suivi sur Apple Watch

Lifterly Pro

  • Des séances et des semaines entières générées par l’IA
  • Charges et répétitions fixées d’après tes derniers résultats
  • Le coach IA, remplacements en pleine séance compris
  • Les évaluations de performance et du corps

Questions

Quelques points à connaître.

Le planificateur de Lifterly est-il gratuit ?

La planification est gratuite : tu peux construire tes séances toi-même et les placer sur n’importe quel jour. Générer des séances ou des semaines entières avec l’IA fait partie de Lifterly Pro. Tu trouveras les offres actuelles dans l’app.

Sur quoi l’IA s’appuie-t-elle pour planifier ?

Ton objectif, ton niveau, ton matériel et ta fréquence indiqués à l’inscription, le style et la durée de séance que tu choisis, et tes séances et résultats récents. Pour cela, Lifterly envoie ces données à son fournisseur d’IA (OpenAI), uniquement après ton accord ; tu peux le désactiver dans les Réglages.

Le planificateur applique-t-il la surcharge progressive ?

Oui, progressivement. Les charges cibles partent de ta dernière performance sur chaque exercice et montent d’un petit cran : la charge suit tes vrais progrès. Tu peux toujours ajuster un objectif avant ou pendant la séance.

Quels types de split peut-il planifier ?

Full body, push/pull/legs, haut/bas du corps, Arnold split et le split classique par groupe musculaire, plus des séances libres. Tu ne sais pas lequel convient à ta semaine ? Essaie le générateur de split.

Puis-je m’entraîner sans salle ?

Oui. Sélectionne seulement le matériel que tu as, ou le poids du corps uniquement, et le planificateur choisit des exercices que tu peux vraiment faire chez toi.

Pour aller plus loin.